อยากเพิ่มน้ำหนัก แต่ผมว่างเล่นเวทประมาณ 1-2 ทุ่ม เล่นเสร็จกินข้าวแล้วจะลงพุงมั้ย ?

ผม น้ำหนัก 65 สูง 173
อยากเพิ่มน้ำหนักสัก 5 กิโล (แบบลีนๆ )
ผมว่างเล่นเวทตอนประมาณ 1-2 ทุ่ม
เล่นเสร็จ ( เล่นประมาณ 1 ชม. )
นอนประมาณเที่ยงคืน
เล่นเสร็จผมสามารถทานข้าว
เพื่อเพิ่มคาร์โบไฮเดรตได้มั้ยครับ
หรือเล่นเสร็จควรทานอะไรดีครับ
รบกวนผู้ทราบแนะนำทีครับ
หรือถ้ามีตารางทานอาหารรบกวนแนะนำทีครับ
ขอบคุณมากครับ 🙏